BỘ THỰC HÀNH YOGA & THƯ GIÃN HỖ TRỢ GIẤC NGỦ
Có những ngày cơ thể đã rất mệt nhưng đầu óc vẫn không chịu nghỉ ngơi. Bạn nằm mãi vẫn khó ngủ, thường tỉnh giấc giữa đêm, sáng thức dậy lại thấy uể oải. Đôi khi, những căng thẳng trong ngày còn khiến vùng cổ vai gáy, lưng và cả cơ thể luôn trong trạng thái nặng nề.
Mình tạo ra Điểm Nghỉ như một bộ thực hành tại nhà, dành cho những ai muốn dành thêm thời gian chăm sóc giấc ngủ và học cách thư giãn sau một ngày dài.
Chương trình kết hợp các bài tập Yoga nhẹ nhàng, hướng dẫn thở, thư giãn có dẫn dắt và Yoga Nidra. Bạn có thể tập một vài động tác để thả lỏng cơ thể trước khi ngủ, nghe audio để tâm trí dịu lại hoặc sử dụng những bài thư giãn khi chẳng may tỉnh giấc giữa đêm.
🍃 BÊN TRONG BỘ ĐIỂM NGHỈ CÓ GÌ?
🧘 8 video Yoga và thực hành hơi thở
Các bài tập được thiết kế với cường độ nhẹ, tập trung vào những vùng thường xuyên căng mỏi như cổ vai gáy, lưng, hông và chân. Bạn có thể chọn bài phù hợp với tình trạng cơ thể trong ngày, không cần phải tập hết tất cả.
🎧 5 audio thư giãn và Yoga Nidra
Các bài nghe có hướng dẫn giúp bạn chậm lại, thả lỏng cơ thể và bớt bị cuốn theo những suy nghĩ trước giờ ngủ. Một số audio cũng phù hợp để sử dụng khi bạn khó thư giãn hoặc thức giấc giữa đêm.
💌 14 ngày đồng hành qua email
Trong 14 ngày đầu, mình sẽ gửi email mỗi ngày để hướng dẫn cách thực hành, giải đáp những thắc mắc thường gặp và gợi ý bạn nên lựa chọn bài tập nào cho phù hợp.
📝 Công cụ hỗ trợ thực hành tại nhà
Có thêm trang ghi lại những suy nghĩ còn vướng bận trước khi kết thúc ngày và bảng theo dõi trải nghiệm cá nhân. Đây là cách để bạn quan sát thói quen nghỉ ngơi của mình và hiểu cơ thể hơn qua từng ngày.
🌿 BẠN SẼ THỰC HÀNH NHƯ THẾ NÀO?
Không cần ép bản thân phải tập theo một lịch trình cố định hay hoàn thành tất cả bài tập mỗi ngày. Hôm nào cơ thể căng mỏi, bạn có thể chọn một video Yoga nhẹ nhàng. Nếu đầu óc còn nhiều suy nghĩ, hãy thử nghe một audio thư giãn.
Bạn cứ thực hành theo nhịp sinh hoạt của mình, miễn là có một khoảng thời gian thật sự dành cho việc nghỉ ngơi.
⏳ Sau 14 ngày nhận email hướng dẫn, bạn vẫn có thể tiếp tục sử dụng các tài liệu đã mở trong vòng 1 năm.
🤍 Mình nghĩ đôi khi để có một buổi tối dễ chịu hơn, chúng ta không cần cố gắng làm thật nhiều. Chỉ cần dành ra một chút thời gian để thả lỏng, hít thở và để cơ thể được nghỉ ngơi.
🌙 Điểm Nghỉ – một khoảng thời gian nhỏ để bạn chậm lại sau những ngày bận rộn.